EL ENTRENAMIENTO DE ELIUD KIPCHOGE

ELIUD KIPCHOGE el mejor maratoniano de la historia, que alberga el récord mundial en distancia maratón con un tiempo de 2h 1min 39seg y a un ritmo de 2,51min/km de media, este pasado 28 de Abril en Londres, ha vuelto a ganar marcando el segundo mejor tiempo en la historia y siendo esta, su décima victoria consecutiva.




En este post vamos a compartir las últimas seis semanas del brutal plan de entrenamiento que sigue Kipchoge en preparación de la distancia maratón.

1ª SEMANA

MañanaTarde
Jueves30,8km en 1h42’ a 3,19min/km10km a 4min/km
Viernes16km a 4,22min/km10km a 4min/km
Sábado4x10min a 3min/km12km a 4,10min/km
Domingo22km a 3,33min/km

 

2ª SEMANA

Mañana

Tarde

Lunes21km a 3,10min/km10km a 4min/km
Martes1200m a 2,51min/km
5x1000m a 2,55min/km
3x300m a 2,20min/km
2x200m a 2,15min/km
Miércoles18km a 3,57min/km11km a 4min/km
Jueves40km a 3,39min/km
Viernes18km a 3,53min/km10km a 3,54min/km
SábadoFartlek 30x1min fuertex1min suave
Ritmo medio 2,45min/km
Domingo20km 3,51min/km




3ª SEMANA

Mañana

Tarde

Lunes21km a 3,26min/km11km a 3,55min/km
Martes12x800m a 2,42min/km
10x400m a 2,35min/km
Miércoles18km a 4,17min/km10km a 4,06min/km
Jueves30km a 3,16min/km
Viernes18km a 4,13min/km
SábadoFarlek 18x3min fuertex1min facil
Ritmo medio 3min/km
Domingo22km a 3,46min/km

 

4ª SEMANA

MañanaTarde
Lunes21km 3,23min/km11km 43min/km
Martes5x2km trote, 1km a 2,50min/km
Miércoles18km a 4min/km11km a 4min/km
Jueves40km a 3,20min/km
Viernes18km a 4,07min/km10km a 4,06min/km
Sábado25×1’fuerte, 1’suave
Ritmo medio 2,45min/km
Domingo20km 3,51min/km




5ª SEMANA

Mañana

Tarde

Lunes21km a 3,40min/km11 a 4,05min/km
Martes13x1000m
entre 2,53min/km y 2,45min/km
Miércoles18km 4,10min/km10km a 4min/km
Jueves30km a 3,24min/km
Viernes16km a 4,34min/km11km a 3,38min/km
Sábado13x3min fuerte+1min fácil
ritmo medio 2,55min/km
Domingo22km a 3,46min/km

 

6ª SEMANA

MañanaTarde
Lunes21km a 3,23min/km10km a 4min/km
Martes14x800m a 2,10min/km Rec: 90’’
Miércoles18km a 4,07min/km10km a 4min/km
Jueves40km a 3,22min/km
Viernes18km a 4,07min/km10km a 4,06min/km
Sábado20x2min fuertes + 1min suave
Ritmo medio de 2,50min/km
Domingo20km a 3,51min/km




SEMANA DE COMPETICIÓN

MañanaTarde
Lunes21km a 3,23min/km11km a 4,05min/km
Martes12x400m con 90’’REC a 2,35min/km
MiércolesViaje

 

Vídeo resumen de los puntos más importantes de este Plan de Entrenamiento:


El entrenamiento de Eliud Kipchoge
El entrenamiento de Eliud Kipchoge

Anterior
Siguiente