Esos días en los que vamos muy mal de tiempo y sólo disponemos de 20 minutos para sacar el entrenamiento, exactamente eso es de los que vamos a hablar en este post, el entrenamiento más eficaz para runners en sólo 20 minutos.
EL ENTRENAMIENTO MÁS EFICAZ EN SÓLO 20 MINUTOS
Hay que tener en cuenta que estos entrenamientos, al ser cortos en duración, son altos en intensidad. Es decir, como no contamos con horas para poder meter un entrenamiento con mucho volumen, esos pocos minutos vamos a intentar que sea de buena calidad.
Por este motivo, estos entrenamiento de los que vamos a hablar a continuación van destinados a personas que ya tenga una gran experiencia corriendo y que tenga un buen nivel de forma, con lo cual no serían los entrenamientos más adecuados para aquellas personas que se están iniciando.
TIPOS DE ENTRENAMIENTOS PARA OPTIMIZAR EL TIEMPO
1 . ENTRENAMIENTO DE SERIES
- 5 minutos de calentamiento y técnica de carrera.
- 6 series de 1 minuto en asfalto Zona 5, con una recuperación de 1 minuto entre series.
- 3 minutos de vuelta a la calma.
2. FARTLEK
- 5 minutos de calentamiento y técnica de carrera.
- 4 series de 2 minutos en Zona 5 x 1 minuto en Zona 3.
- 3 minutos de vuelta a la calma.
3. CARRERA PROGRESIVA
- 5 minutos de calentamiento y técnica de carrera.
- 2 series de 2 minutos en Zona 3 + 2 minutos en Zona 4 + 2 minutos en Zona 5, con una recuperación de 1 minuto.
- 3 minutos de vuelta a la calma.
Como podéis ver, en tan solo 20 minutos hemos sacado un entreno de calidad con 3 variables distintas de posible entrenamiento que nos viene muy bien. Estos entrenamiento son ideales para todas aquellas personas que por semana, entre el trabajo y los niños no tiene mucho tiempo disponible.
A continuación os dejamos un video de Javier Ordieres donde os explica muy bien estos 3 tipos de entrenamientos en 20 minutos:
Esperamos que os haya servido este post, ya sabéis que podéis seguirnos a través de youtube en el canal de Javier Ordieres y también en sus distintas redes sociales.
