Si en el post anterior os hablábamos de la importancia de fortalecer la zona del Core para evitar lesiones, hoy os vamos a contar la importancia de fortalecer las piernas.
El running o el trail running es un deporte que cualquier persona puede practicar, pero para el que es necesario trabajar de manera constante la musculatura de todo el cuerpo.
LA IMPORTANCIA DE FORTALECER LAS PIERNAS
La fuerza muscular juega un papel super importante en este deporte. Además, los ejercicios de fuerza son fundamentales para desarrollar un buena técnica de carrera y hacerse un corredor más equilibrado, evitando la aparición de lesiones.
Introducir ejercicios de fuerza una o dos veces a la semana te hará mejorar como corredor.
BENEFICIOS DE FORTALECER LAS PIERNAS PARA EL RUNNING
Son muchos los beneficios de tener unas piernas fuertes.
- Haces cardio y fortaleces el torso: Muchos ejercicios de piernas son movimientos compuestos, por lo que haces trabajar a muchos grupos musculares.
- El entrenamiento de pierna previene el dolor lumbar
- Piernas fuertes = mejor running. Te proporciona la estabilidad que necesitas para mejorar la forma de correr
- Prevenir lesiones.
COMO FORTALECER LAS PIERNAS
Para un buen entrenamiento de fuerza de piernas, los músculos que debemos trabajar son los siguientes: los isquiotibiales, los aductores, los gemelos, los glúteos, los cuádriceps… entre otros.
A continuación os dejamos con varios tipos de rutinas diferentes creadas por Javier Ordieres y que podréis haciendo a la vez que se reproduce el vídeo.
También os dejamos por aquí la lista de reproducción con todas las rutinas que ya están publicadas en youtube.
Esperamos que os haya servido este post, en nuestro blog podréis encontrar un gran número de post con consejos muy interesantes. También podéis seguirnos a través de youtube en el canal de Javier Ordieres y de sus distintas redes sociales.
Muchas gracias y a darle Lija a esas piernas 🙂
