Zegama es Zegama. No hace falta explicarlo. Si has corrido alguna vez por el Aizkorri sabes de lo que hablamos, y si no lo has hecho, ya tienes algo en la lista de pendientes. Un maratón de montaña que tiene cresterío, barro cuando el tiempo se tuerce, bajadas técnicas que exigen afinar mucho el pie, y una segunda mitad que te pide alargar zancada y correr de verdad. Todo eso, junto con la euforia de la gente empujándote desde los lados. Una experiencia única.
En este post te contamos tres cosas concretas: qué zapatillas llevar según tus condiciones, cómo estructurar la nutrición de principio a fin, y cómo resolver el eterno debate entre mochila y cinturón.
1. Zapatillas para Zegama: depende del tiempo, del ritmo y de tu peso
Lo primero que tienes que entender de Zegama es que el tiempo lo cambia todo. En seco, es una carrera. Con agua, es otra completamente distinta. El barro que se genera en la zona cuando llueve no es un barro cualquiera: es tobogán puro. Con lo cual, antes de decidir qué zapas pones en la mochila, hay que tener eso muy en cuenta.
Dicho esto, aquí van algunas opciones.
Si quieres darle gas: NNormal Kjerag 02 y Kjerag Brut
La Kjerag 02 es la opción de élite. Perfil bajito, mediasuela EExpure reactiva, upper Matryx casi indestructible y suela Vibram Megagrip Litebase con 3,5mm de taco. En seco agarra genial, incluso en roca mojada. Pero con barro no funciona: el taco es demasiado corto y acabas resbalando. Además, es una zapatilla para corredores de hasta 70-75kg acostumbrados a perfil bajo. Si pesas 90kg, un maratón de montaña con este perfil se puede hacer muy largo.
Si hay barro y quieres seguir yendo rápido, la respuesta es la Kjerag Brut: 6,5mm de taco, misma plataforma ligera y reactiva, pero con el agarre que exige ese terreno cuando se pone feo. Vas a poder arriesgar en las bajadas donde con la estándar irías de puntillas.
La opción más vista en Zegama: NNormal Tomir 02
Nos la jugamos: la Tomir 02 va a ser la zapatilla que más se vea en la salida. Suela Vibram Megagrip con taco generoso, buena amortiguación, estabilidad para un maratón completo. Da igual lo que haga el tiempo: con esta sabes que vas bien. Si estás pensando en rondar las 4-5 horas, es nuestra apuesta más clara.
Para darle gas con taco: Adidas Terrex Agravic TT
La Adidas Terrex Agravic TT tiene suela con 4,5mm de taco, muy buena prominencia y un comportamiento bastante solvente en barro. No agarra tanto como una Tomir en condiciones extremas, pero se desenvuelve bien. Lo que tiene de bueno es que en la segunda mitad, cuando el terreno se abre y toca correr, va genial. El punto débil está en las zonas más técnicas del cresterío de Aizkorri: puede que vayas un poco menos afinado que con una Kjerag a la hora de meter el pie justo.
Polivalencia y dinámica: Merrell Agility Peak 6
La Agility Peak 6 es una opción polivalente y dinámica, perfecta si el terreno está cambiante entre seco y húmedo. Suela Vibram Megagrip con Traction Lug y 5mm de taco: en condiciones secas o de poco barro va muy bien, y si el barro se pone serio, aguanta dignamente. Ojo: horma estrecha, tenlo en cuenta antes de comprarla.
Estabilidad y comodidad para ir a disfrutar: La Sportiva Prodigio Pro
Después de la Tomir, la La Sportiva Prodigio Pro va a ser la segunda zapatilla más vista en Zegama. Súper reactiva y muy cómoda en la parte de correr, con buena amortiguación para aguantar un maratón completo. Solo tiene un pero: si hay barro de verdad, los 4mm de taco se quedan cortos y desliza bastante. Con el día seco o algo húmedo, una pasada.
Si buscas amortiguación extra: Kailas Fuga EX 330
Para quien quiera ese punto más de colchón debajo del pie, la Kailas Fuga EX 330. Mediasuela más blanda y reactiva, suela Vibram que garantiza el agarre. Una opción muy buena si priorizas proteger las piernas durante todo el recorrido.
Resumen rápido
| Situación | Zapatilla |
|---|---|
| Seco, quiero velocidad pura | NNormal Kjerag 02 |
| Barro, quiero velocidad con taco | NNormal Kjerag Brut |
| Todo tiempo, aseguro el tiro | NNormal Tomir |
| Taco + dinamismo, día no muy lluvioso | Adidas Terrex Agravic TT |
| Polivalente y dinámica, terreno cambiante | Merrell Agility Peak 6 |
| Comodidad y reactividad, día seco | La Sportiva Prodigio Pro |
| Amortiguación extra | Kailas Fuga EX 330 |
2. Nutrición en Zegama: antes, durante y después
Zegama es una carrera complicada de gestionar desde el punto de vista nutricional. No es un ultra de muchas horas donde el ritmo es más tranquilo: es un maratón de montaña rápido, con zonas técnicas, con el público empujando y subiéndote el pulso, y con una parte final de correr de verdad. Eso significa que vas a gastar más de la cuenta en ciertos momentos, y hay que tenerlo previsto.
El rango de tiempo va de menos de 4 horas para los élites hasta 6-7 horas para los amateurs. No hay que volverse loco metiendo 100-120g de hidratos por hora. Con 70-80g a la hora estás bien cubierto.
Previo: nitratos
Antes de la carrera, nitratos. El nitrato es un vasodilatador: abre venas y arterias, llega más torrente sanguíneo al músculo, y eso se nota en el rendimiento. Hay mucha evidencia científica detrás. Nosotros usamos los nitratos de Nutrinovex. Si quieres hilar fino, puedes hacer una carga de 2-3 días antes.
Durante: hidratos, geles y anticalambres
Para los hidratos durante la carrera, dos opciones que funcionan muy bien:
Bebida energética: Unusual Fuel de Santamadre (100g de CH) o Drink Mix 320 de Maurten (80g de CH). Cómodas de llevar en las soft flasks y fáciles de tomar al ritmo que exige Zegama.
Geles: Gel 160 de Maurten (40g de CH) o Unusual Gel de Santamadre (60g de CH). Si en este tipo de carreras te gusta masticar algo y necesitas un contraste de sabor y textura, la Glucobar de Nutrinovex (una gominola energética) es una opción muy agradable que se toma de lujo.
Gel Reset de Santamadre: Este va sí o sí en la mochila. Lo tomas en torno a las 2,5-3 horas de carrera. Con uno es suficiente.
Anticalambres: Zegama es una carrera de calambres. Paso corto en las zonas técnicas, bajadas de pendiente, zonas de correr muchísimo en los últimos 15km... el perfil muscular que pide es muy exigente. El No Cramp de Santamadre (gominola de ácido acético, sabor manzana) va siempre en el cinturón o en la mochila. Eso sí: te quita el calambre de forma momentánea, no hace milagros. Si te dan en el km 20, lo tomas y vuelves a moverte, pero a los 8km puede que vuelvan. Hay que contar con ello.
Electrolitos: Si la bebida y los geles que llevas ya van bien cargados de sodio (Santamadre va bien en ese sentido), puede que no necesites nada más. Pero si ves que sudas mucho o que el día va a ser de calor, añade Totum de Quinton Sport (agua de mar microfiltrada, muy completo) o pastillas de sales, una por hora aproximadamente.
Después: recuperación
Zegama es un esfuerzo muy intenso. Cuando cruces la meta, lo último en lo que piensas es en recuperar, pero es justo cuando más importa. Tenlo preparado: el Unusual Recovery de Santamadre es el recuperador más completo del mercado. Tomarlo nada más terminar marca la diferencia para la semana siguiente.
3. Mochila o cinturón: el debate eterno de Zegama
Aquí va la opinión directa, con experiencia propia en la carrera.
La opción chaleco: Salomon Sense Pro 6L
Si decides ir con chaleco de hidratación, el Salomon Sense Pro 6L es posiblemente la mejor opción para Zegama. Sujeción brutal: queda pegado al cuerpo sin moverse. Es de los más ligeros del mercado, o sea que apenas notas que lo llevas. Transpira bien, dos soft flasks de 500ml en la parte delantera, bolsillos con cremallera para geles y móvil, hueco atrás para cortavientos, manta térmica y, si lo necesitas, incluso para enganchar un carcaj de bastones.
El chaleco tiene una ventaja clara en comodidad de acceso: es más fácil beber y coger geles mientras corres.
Pero tiene un pero real: Zegama es un maratón rápido, de darle lija. Y en las bajadas técnicas, llevar peso en la espalda cambia tu centro de gravedad y puede hacerte sentir menos ágil. Si encima hace calor, ir con camiseta y nada encima es otra historia.
La opción cinturón: Naked 2L (con truco)
Si vas a cinturón, el Naked 2L es el mejor del mercado. Sujeción de verdad. Si necesitas más capacidad, el de 5L también es una opción.
Pero aquí viene el truco que marca la diferencia: combínalo con unas mallas con bolsillos. En concreto, las mallas Cronos de Wong tienen tres bolsillos grandes (dos en las piernas y uno en la parte trasera) donde entran fácilmente varios geles por lado. El bolsillo trasero es enorme: ahí cabe manta térmica, silbato y hasta el cortavientos. La construcción de estas mallas es compatible con el Naked, así que llevas el cinturón por encima y distribuyes todo el material entre el cinturón y los bolsillos de las mallas.
El resultado: soft flasks en el cinturón, geles organizados por tipo (con cafeína en un lado, sin cafeína en el otro), material obligatorio en la malla, y la espalda completamente libre. Mucho más ágil en las bajadas, mucho mejor sensación en días de calor.
¿Cuál elegir?
Va a gustos, pero aquí va la recomendación clara:
Chaleco: Salomon Sense Pro 6L. Más cómodo para acceder a la hidratación, más capacidad de carga.
Cinturón: Naked 2L + mallas Cronos de Wong. Más ágil, más libertad de movimiento, mejor en bajadas y en calor. La combinación más eficiente si te organizas bien.
Todo lo que hemos mencionado en este post está disponible en findyoureverest.es y en nuestra tienda física en la calle Matemático Pedrayes, Oviedo. Si tienes dudas concretas para tu Zegama, contáctanos por email o redes y te ayudamos. ¡Nos vemos en Zegama!